Basket – hälsofördelar

Sammanfattning

Basket lär dig om att vara en bra lagspelare och kan vara en bra social sport.
Vuxna bör kolla med sin läkare innan de börjar basket.
Basket belastar kroppen mycket och skador kan hända, så det är viktigt att värma upp, sträcka ut muskler och leder och kyla ner.
Se till att du har mycket vätska till hands och återfukta regelbundet.

Basket är en av de mest populära sporterna i världen och en av de mest sedda. Det är en lagsport som involverar två lag med fem aktiva spelare som vardera försöker ta poäng mot varandra genom att kasta en boll genom en 300 cm (10 fot) hög båge (“korgen”) enligt organiserade regler. Det spelas på både inomhus- och utomhusplaner.

Banens storlek, höjden på korgen, storleken på basketbollen och hur länge spelet spelas, kan alla variera beroende på ålder , spelarnas storlek och skicklighetsnivå.

Basket är ett snabbt rörligt spel som involverar mycket variation, inklusive skott, dribblingar, passningar, returer, försvar och mycket mer.

Hälsofördelar med basket

Basket innebär mycket start och stopp. Även om det inte är känt som en aerob sport, är det fortfarande ett bra träningspass som kan hjälpa dig:
bränna kalorier (en timmes basket kan bränna 630–750 kalorier)
bygga uthållighet
förbättra balans och koordination
utveckla koncentration och självdisciplin
bygga upp muskler.

Andra fördelar basket
Förutom att basket är ett bra sätt att hålla sig i form kan basket också:

hjälpa dig att få nya vänner och se dem regelbundet lära dig om
att vara en bra lagspelare
spelas av människor i alla åldrar och alla förmågor
spelas året runt eftersom det vanligtvis är en inomhussport
vara ett roligt spel som barn på alla nivåer och i alla åldrar kan njuta av
övas ensamma – allt du behöver är en boll och en båge (och du kan hitta en båge i de flesta lokala parker och skolområden)
spelas och avnjutas med så få som två personer (även om officiella spel kräver 10 spelare).

Få började med basket
Även om officiella basketmatcher kräver 10 spelare, kan du spela basket med bara en annan person. Du kan också gå ut och skjuta korgar själv. Om du vill spela basket tävlingsinriktat kan du bli medlem i ett lag och engagera dig i lokala tävlingar. Kolla in dina lokala sportcenter och föreningar för information om hur du går med i ett lag, eller starta ditt eget.

Basketutrustning
En av de fantastiska sakerna med spelet är att förutom att ha en basket, så kräver du väldigt lite annan utrustning för att spela. Men eftersom basket innebär mycket löpning och hopp, kan det också vara klokt att ha:

basket- eller sportskor som ger bra fotledsstöd
munskydd

li>

skyddande knä- och armbågsskydd.

Basket och barn
Basket är ett bra sätt för barn att bli aktiva och ha kul. ‘Aussie hoops’ är ett nationellt introduktionsprogram för basketbollar för grundskolebarn, startat av Basketball Australia och Australian Sports Commission. Det ger flickor och pojkar i grundskolan i alla åldrar, förmågor och färdighetsnivåer, möjlighet att spela basket och utveckla sport och sociala färdigheter i en säker miljö.

Programmet levereras på lokala skolor, samhällscentra och lokala arenor i hela Australien, av lokala föreningar och utbildade proffs. För att hitta din lokala förening, kontakta Basketball Victoria på (03) 9927 6666.

Några allmänna tips
Förslag inkluderar:

Vuxna bör kolla med sin läkare innan de börjar basket.
Var medveten om att basket är ett snabbspel med mycket spring, hopp, svängningar och vridningar, så skador och olyckor kan händer lätt.
Basket belastar benen mycket, särskilt knäna och anklarna, och sätter press på tighta axlar.
Skydda dig själv genom att bli stark och flexibel, som basketboll är ett mycket fysiskt krävande spel.
Värm upp och sträck ut musklerna och lederna innan du går ut på banan.
Kyl också ner och sträck på dig efter att ha spelat.
Gör se till att du har mycket vätska till hands och återfukta regelbundet.
Överdriv inte (detta beror på din ålder och tillstånd). Blanda det med andra sporter med låg effekt.
Även om det är fantastiskt att spela i en hel lagtävling, kan du också ha kul och dra nytta av ett litet utrymme, en korg och en omgång en mot en.

Var man kan få hjälp

Lokalråd
Lokal basketklubb
Basket Australien Tel. (02) 9469 7200
Smartplay Tel. (03) 9674 8777

Saker att komma ihåg

Basket lär dig om att vara en bra lagspelare och kan bli en fantastisk social sport.
Vuxna bör kolla med sin läkare innan de börjar basket.
Basket sätter mycket stress på kroppen och skador kan hända, så värm upp, sträck ut dina muskler och leder och nedkylning är viktigt.
Se till att du har mycket vätska till hands och återfukta regelbundet.